plan treningowy tydzien

[...] : + - rok Uprawianie inne sporty : co tydzien football przez ok 2 h ( tak dla hobby ) Dostęp do sprzętu : sztanga drązek hantle poręcze dieta : jak narazie brak Przeciwwskazania : brak Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan : brak konkretnego . Osiągi : Wyciskanie na ławce 55 kg przysiad 40 kg , 15 podciagniec 70 pompek ..

Tydzień Regeneracyjny - 26.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami,2 rogale maślane 3) 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo 4) Baton proteinowy x2 5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo 6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo 7) Kazeina Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

[...] treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (co można?) Ostatnio przerabiany plan: własny ogólnie w półtorej miesiąca przy swoim planie przytyłem 6-7kg. NA sile praktycznie co tydzień (w tym okresie) zwiększam ciężar, na większych partiach o 5kg, na [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

Przez jaki okres czasu można robić ten plan treningowy? jezeli powiedzmy przez rok bylby ciagly progres chocby 0,5kg na tydzien to jechac nim dalej? Bo jest on raczej ciezki dla stawow. Pozdro

[...] jak w MC trening zrobiony na spokojnie. Box siady,okej. 14 serii na brzuch. Przyszły tydzień regenerka, 2-3 treningi lekkie ,a 29.4.2013 zaczynam kolejny plan. Po tygodniu regeneracji zawieszam dziennik na kilka miesięcy,jeszcze przed nowym rokiem jak będzie więcej czasu wrócę z lepszą formą;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc lekko,taki był plan. Poręcze ,mały sprawdzian sobie zrobiłem..nie dałem rady x3 zrobić z ciężarem 99kg walczyłem,ale niyy chvja nie poszło :-P Modlitewnik łamana, bardzo fajnie, ciężar [...]

[...] 5s 15-10r kark: - Unoszenie karku góra dół z linką przymocowaną do maski na głowie 4s 12r - jak wyżej , z tym że na boki 4s 12r. Sobota niedziela Wolne ;) Mam nadzięję że plan i dieta się podoba zapraszam do komentowania w najbliższym czasie dodam filmiki z czasów zabawy w trójbój oraz zdjęcia aktualnej formy, pozdrawiam i życzę Wielkich [...]

[...] podciąganiu :D ale będzie lepiej! E* - 10/10/10 F - 13/13/13 G - 15/15/15 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Postaram się treningi wykonywać wcześniej ale tak dziś wyszło plan był ambitny a zostało na wieczór :) ale od piątku się to już zmieni. Jeszcze jeden trening i od poniedziałku przechodzę na II poziom a tam pierwszy tydzień to aż 4 [...]

bardzo fajny przelicznik tylko problemem jest ze nie wiem jak moj plan treningowy bedzie wygladal dlatego tez przyjme ze moje zapotrzebowanie bedzie wynosilo 2500 kcal i od tego progu zaczne , po tygodniu moze 2 w zaleznosci od efektow diety odejme 200 dodam 200 lub zostawie tak jak jest co o tym sadzisz ? I wiem ze ryba jest wazna w diecie ale [...]

[...] kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: napalm z MF *************************************************************** Sytuacja jest taka, ze od nowego roku jechalem planem Push Pull: PON 1. MC 2. Podciaganie nachwyt 3. Wioslowanie hantla 4. Uginanie stojac 5. Modlitewnik hak 6. Szrugsy sztanga WT 1. Wyciskanie skos + 2. Wykroki krotkie [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] ręce, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę. Od jakiegoś miesiąca mój plan treningowy wygląda tak : - dwa razy w tygodniu interwały na schodach :p ( całość trwa 30 minut - z rozgrzewką i cool downem, po wszystkim czuje się jakbym miała [...]

[...] ta sama dawka. Oczywiscie po wszystkim chce wziac hcg i clomid przy mecie nie mialem ginekomasti wiec nie wydaje mi sie ze jestem na nia podatny. Pomozcie co wziac i w jakich dawkach no i kiedy wziac odblok i ile czego. Moge podac szczegółową diete i plan treningowy i jesli czegos nie napisałem to moge to dodac później, czekam na jakies info.

Przedstawiam moj plan treningowy na bieżący tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów. Poniedziałek klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4, skos-100x6,110x6,120x6,130x6 rozpietki-4x12,8 biceps-sztanga prosta-12,10,8,8, sztangielki młotkowe-4x10 modlitewnik-3x12-10 brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt. [...]

[...] przestrzegam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na odzywkach Shock Theraphy, Storm, Mass Activator i Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad seria 100-130, klasyczny martwy ciąg - nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc 90kg seria max 110): Witam w tym tygodniu [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

[...] miesnie lekkie pod tym tluszczem mam, ale wygladaja okropnie xd Blade i takie pulchne xd Czasami robilem przysiady ale to raz na tydzien albo i mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i biceps. Wyciskalem sztange i hantle. Nigdy nie robilem martwego ciagu i chcialbym sie nauczyc go wykonywac. Przysiadu ze sztanga nie robilem [...]